自分に合う趣味を見つける方法7選！「趣味がない」から充実した週末を手に入れた実体験ガイド

「休みの日、何してる？」って聞かれると、毎回困りませんか？「えっと……スマホ見てるか、寝てるか……」って答えてしまって、なんとなく虚しくなる。

ぶっちゃけ言うと、私もずっとそうでした。20代後半まで「趣味らしい趣味がない」状態で、週末のたびに「なんかやりたいことない？」と検索しては、何も始められずに日曜夜を迎えるという無限ループ。

「趣味がない」って、地味に自己嫌悪につながるんですよね。「私って何が好きなんだろう」って考えすぎて、何もできなくなるやつ。

わかります！趣味を「見つけよう」とするほど、逆に何も思いつかなくなる感じ。

それ、趣味の「探し方」を間違ってるだけだったりするんです。この記事で紹介する7つの方法を試したら、今では複数の趣味を持てるようになりました。

この記事では、「趣味ゼロ・週末ぐうたら生活」から「毎週末が楽しみで仕方ない生活」に変わるまでに試してきた、自分に合う趣味を見つける7つの方法を実体験ベースで紹介します。失敗談も全部書きます。

「趣味がない」は本当に普通の悩みだった——週末ぐうたら生活からの脱出話

最初に声を大にして言いたいのですが、「趣味がない」という状態は決して珍しくありません。むしろ、社会人になってしばらくすると「あれ、私ってなんか趣味ある？」という人は多いんです。

学生時代は部活や習い事で強制的に「やること」があった。でも社会人になった瞬間、自由時間はあるのに「何をしていいかわからない」という空白期間が生まれる。これ、すごくあるあるです。

私は大学卒業後、2年間ほど「ゲームとNetflixとSNSの繰り返し」の週末を過ごしてました。楽しくないわけじゃないんですが、なんかモヤっとする。

そのモヤっとした感じ、すごくわかります。充実してるはずなのに、なぜか虚しい。

あのモヤっとは「消費するだけで、何も生み出していない感」だったと後からわかりました。趣味って「楽しむ」ことだけじゃなく、「自分が成長してる感覚」も大事なんですよね。

「趣味を見つけよう」と思うとうまくいかない理由

ここが一番大事なポイントです。「趣味を見つけよう！」という強い意志でスタートすると、高確率で挫折します。理由は3つあります。

私が最初にやらかしたのが「人気だから」という理由でカメラを始めたこと。ミラーレスカメラを10万円近く買って、3ヶ月で使わなくなりました。「楽しいはずなのに楽しくない」という謎の状態に陥って。

10万円！それは痛い……。

本当に痛かった（笑）。でもその失敗があったから「自分に合う趣味の見つけ方」を真剣に考えるようになりました。今から紹介する7つの方法は、全部その失敗から学んだものです。

【方法1】「昔ハマったこと」を棚卸しする

趣味の見つけ方として最初に試してほしいのが、「子どもの頃から今まで、何に熱中したか」を書き出す棚卸し作業です。

人間の「好き」は意外と変わらないもの。子どもの頃に夢中になっていたことには、必ず「自分の本質的な欲求」が隠れています。

棚卸し、ってどうやってやるんですか？

紙とペンを用意して、「幼少期・小学生・中学生・高校生・大学・社会人」で分けて、それぞれの時期に熱中したことを書き出すだけ。10分もあれば終わります。

使う前: 「好きなことが何もない」と思い込んでいた

棚卸しをやる前は、「私には何も好きなことがない」と本気で信じていました。でも実際にやってみると、パズルゲーム、料理の手伝い、読書、映画鑑賞、絵を描くこと……意外といろいろ出てきた。

使った後: 「自分の傾向」が一目瞭然になった

書き出したものを並べて見ていたら、気づきました。私が熱中してきたものの多くは「手を動かして何かを作る」系か、「物語・世界観に没頭する」系のどちらかでした。「コミュニケーション系」「身体を動かす系」はほとんど出てこない。

これがわかってから、スポーツ系の趣味を無理に試すのをやめました。「楽しいはずなのに楽しくない」の原因が「自分の傾向に合ってなかっただけ」だとわかって、めちゃくちゃ楽になった。

「昔好きだったこと」って趣味になるんですか？大人になったら違いそう。

むしろ大人になってからの方が深く楽しめることが多いです。子どもの頃に絵を描くのが好きだったなら、今の方がいい画材が使えるし、デジタルイラストという選択肢もある。昔の「好き」は宝の地図です。

棚卸しシートの書き方

ノートに次の3列を作ると整理しやすいです。

「なぜ楽しかったか」の部分が特に大事。「作ること」が好きなのか、「集めること」が好きなのか、「上達すること」が好きなのかで、向いてる趣味が全然違います。

【方法2】本で趣味のアイデアを見つける

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「何から始めればいいかわからない」という状態のときに一番役に立つのが、「趣味・体験・ライフスタイル系の本」を読むことです。

「本を読む」という行為自体が趣味になることもありますが、それだけじゃない。趣味本を読むと、「こんな趣味があるのか」「こんな楽しみ方があるのか」という選択肢のアンテナが広がります。

趣味の本って、どんなジャンルがおすすめですか？

「100の趣味リスト」みたいな本も良いですが、私がより効果的だったのは「実際に趣味を楽しんでいる人のエッセイ」でした。その人の熱量が伝染して、「やってみたい」という気持ちが自然に湧いてくる。

使う前: 「趣味リストを見ても何も刺さらない」という状態だった

Googleで「大人 趣味 おすすめ」と検索して出てくるリストを何度も見ましたが、「テニス、ランニング、料理……」みたいなものを眺めても「ふーん」で終わっていました。文字情報だけでは、実際の楽しさが伝わらないんです。

使った後: 「陶芸」という趣味を見つけた

ある日、図書館で偶然手に取った陶芸家のエッセイを読んで、「ちょっとやってみたい」という気持ちが初めて生まれました。ページをめくるたびに「土の感触」「窯で焼き上がった瞬間の感動」が伝わってきて、気づいたら体験教室を検索していた。

陶芸体験に行ったら、想像以上に「手を動かして作る」喜びがあって、今でも月1〜2回通っています。本との出会いがなければ、一生やらなかった趣味だと思う。

本を読んだだけで趣味が見つかるって、すごいですね。

「選択肢を増やすための本読み」という感覚です。図書館なら無料で読めるので、まず10冊くらい借りてきてパラパラ読んでみるのがおすすめ。「1ページも読み進められない」ものはすぐ返して、「続きが気になる」ものだけ精読する。

本で趣味を探すときの3つのコツ

1. ジャンルを絞らない：料理・アウトドア・手芸・音楽など、自分が「興味ゼロ」と思っているジャンルも一冊は手に取ってみる
2. エッセイ・体験記を選ぶ：HowTo本より「その人の体験」が書かれた本の方が熱量が伝わる
3. 読みながら「いいな」と思ったページに付箋を貼る：後から見返すと自分の傾向が見えてくる

ちなみに電子書籍も活用していて、気になるジャンルの本をKindle Unlimitedで読み漁っています。月980円で読み放題なので、「とりあえず読んでみる」がしやすい。

【方法3】絵・イラストを趣味にする

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「絵を描く」という趣味は、初期コストが低く、場所を選ばず、上達を実感しやすいという三拍子が揃っています。「センスがないから無理」と思っている人こそ試してほしいです。

絵って、才能がないとダメじゃないですか？私、本当に絵が下手で……。

それ、私も最初思ってました。でも「趣味としての絵」と「才能が必要な絵」は全く別物。趣味なら「上手に描けなくても楽しければOK」ですし、描いてるうちに自然と上達します。

使う前: 「最後に絵を描いたのは小学生のとき」という状態だった

美術の授業以来、20年近く絵らしい絵を描いていなかった私が、最初に試したのは100均のスケッチブックとカラーペン。「上手に描けなくていいから、目の前のコーヒーカップを描いてみる」というゆるいスタートでした。

使った後: 週末の「集中できる時間」ができた

最初はひどい出来でした（笑）。でも、描いている30分〜1時間のあいだ、仕事のことも人間関係のことも全部忘れられる。「無心になれる時間」ってこんなに気持ちいいんだ、と初めて知りました。

3ヶ月続けたら、最初と比べると明らかに上手くなってた。才能じゃなくて、「時間をかけたかどうか」の差なんだと実感しました。

アナログの絵とデジタルイラスト、どちらから始めるといいですか？

絶対にアナログからがおすすめ。スケッチブックと鉛筆だけあれば始められる。デジタルはiPadやペンタブが必要でコストがかかるし、道具の操作を覚えることに時間が取られて「絵を楽しむ」ところまで行き着けないことが多い。

絵を趣味にするときの初期投資

合計1,000〜2,500円あれば始められます。これが趣味として続かなくても、心理的ダメージが少ない。「試し代」としては破格のコスパ。

【方法4】「無料体験」で敷居を下げる

趣味を始める一番の敵は「敷居の高さ」です。「お金かかりそう」「上手くならないと恥ずかしい」「道具を揃えないと始められない」——こういう思い込みが、最初の一歩を重くします。

そこで使えるのが、「無料体験」または「500円以内で試せる体験」を徹底的に活用すること。

無料体験って、どんなものがあるんですか？

意外と多くて！図書館の「手芸講座」「陶芸体験」「写真撮影ワークショップ」など、公共施設でも無料〜数百円で体験できるものがたくさんある。あと、YouTubeは趣味の「仮体験」として最強のツールです。

無料で趣味を試す方法まとめ

1. 公共施設のワークショップ：市区町村の生涯学習センター・図書館・文化センターで定期的に開催。陶芸・そば打ち・水彩画・写真など多種多様
2. YouTubeで「仮体験」：「趣味名 + 初心者」で動画を検索して、やっている人の映像を見る。「これ楽しそう！」と思えるかどうかで向き不向きがわかる
3. 友達・知人に教えてもらう：すでにその趣味をやっている人に「ちょっとやらせて」と頼む。道具も借りられるし、楽しさも直接伝わる
4. ジモティーや地域イベントのワークショップ：500〜2,000円程度で体験できるものが多い
5. アプリで擬似体験：音楽（ガレージバンド）・絵（Procreate無料版）・料理（レシピアプリで試す）など

私は「茶道体験」を500円でやったとき、「あ、これ全然向いてない」と即わかりました（笑）。でも500円で「除外できた」という意味では大正解の投資です。

「向いてない趣味を排除する」という使い方もできるんですね。

そうです。「やってみないと好きかどうかわからない」のに、やる前に決めつけて動かないのが一番もったいない。とにかく試す回数を増やすことが大切。

【方法5】「好きじゃないけど嫌いでもない」から始める

「好きなことが何もない」と感じている人に多いのが、「完全に情熱を持てるもの以外は趣味にしてはいけない」という思い込みです。でも実は、趣味の始まりって「嫌いじゃない」から始まることの方が多い。

ランニングを始めたとき、最初は「特に好きじゃない」程度の気持ちでした。でも走り終わった後の達成感が「悪くない」で、続けていたら「楽しい」に変わっていった。

「好き」より先に「習慣化」が来るパターンもあるんですね。

むしろそっちの方が多いと思います。「好きだからやる」じゃなくて「やってたら好きになった」。ゲームとかそうじゃないですか？最初は「まあやってみるか」程度なのに、いつの間にか沼にはまってる（笑）。

「嫌いじゃない」から「好き」に育てる3ステップ

Step 1: まず10回やってみる（10回ルール）
何事も10回やらないと「向き不向き」は判断できません。1回や2回でやめるのは「まだ始まってすらいない」と思ってください。

Step 2: 小さな「上達」を記録する
ランニングなら「最初は1km歩かなかったのが、今は2km走れた」。絵なら「最初より少し手が描けた」。数字や記録で「成長」を可視化すると、モチベーションが続きます。

Step 3: コミュニティを見つける
一人でやっていると飽きやすい。同じ趣味を持つ人と繋がると「楽しさ」が倍増します。Instagramのタグ、Twitter（X）のコミュニティ、地域のサークルなどを活用してみましょう。

私がイラストを続けられたのも、「#毎日絵」というInstagramのタグで他の人の作品を見たり、自分の絵を投稿して「いいね」をもらったりしたからだと思います。一人でやっていたら3日で飽きてた（笑）。

【方法6】ボードゲームで仲間との趣味を楽しむ

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「一人でできる趣味がいい」という人もいれば、「誰かと一緒に楽しみたい」という人もいます。後者にぴったりなのが、近年大人の間でも人気急上昇中のボードゲームです。

「人生ゲーム」「モノポリー」くらいしか知らない人も多いですが、最近のボードゲームは戦略性・コミュニケーション性ともに格段に上がっていて、大人でも真剣に楽しめるものが増えています。

ボードゲームって、仲間を集めないといけないですよね？ハードル高くないですか？

「ボードゲームカフェ」に行けば、見知らぬ人とも楽しめます。2〜3時間で600〜1,200円くらい。ゲームのルール説明もお店のスタッフがしてくれるので、初心者でも全然大丈夫。

使う前: 「友達と何して遊ぶか問題」を抱えていた

友達が集まってもカラオケか居酒屋かというパターンが固定化していて、「もっと何かやりたいんだけど何しよう」という状態でした。話すのは楽しいけど、翌日に何も残らない。

使った後: 「また来週も集まろう」が自然に言えるようになった

ボードゲームカフェに4人で行って、5時間があっという間に過ぎました。「あそこで裏切られた！」「まじか、その手があったか！」という共通体験が生まれて、帰り道の話題が尽きない。次の週末の約束もその場で決まりました。

ボードゲームの面白さって「共通体験が生まれること」なんです。同じゲームをプレイしたあとは、共通の話題がたくさんある。これが続けるモチベーションになる。

初心者におすすめのボードゲーム3選

最初はボードゲームカフェで色々試してから、「これ家でもやりたい！」と思ったものを買う流れがおすすめ。先に買って「つまらなかった」は防げます。

友達に誘いやすい趣味って、すごく大事ですよね。

「一人でできる趣味」と「誰かと楽しめる趣味」、両方持っておくのが理想です。気分や状況に合わせて選べるから。

【方法7】「朝時間」または「スキマ時間」に趣味を当てはめる

「趣味を楽しむ時間がない」という人も多いです。でも正直に言うと、時間がないのではなく「趣味を入れる枠が決まっていない」ことが多い。

趣味を習慣にするには、「やる気が出たときにやる」ではなく「この時間は趣味の時間」と決めてしまうのが最も効果的です。

朝の時間を趣味に使うって、何時に起きなきゃいけないんですか？

30分早く起きるだけで十分です。「30分の朝活」で絵を描いたり、本を読んだり、楽器を弾いたり。朝は脳が一番フレッシュで、趣味の質が上がるんです。

使う前: 「夜は疲れていてできない」「週末は寝てしまう」という状態だった

仕事帰りは疲れ果てていて、「趣味の時間なんてない」と思っていました。週末は「まとめてやろう」と思っているのに、結局昼過ぎまで寝て、気づいたら夕方になっている。

使った後: 毎朝30分のスケッチが「最高のリセット時間」になった

「起床 → スケッチ30分 → 朝食・準備」という朝のルーティンを作ったら、劇的に変わりました。趣味が「気が向いたときにやるもの」から「毎日の一部」になると、習慣として定着するんです。

朝活の最大のメリットは「邪魔が入らないこと」。夜は急な予定が入ったり、疲れて眠くなったりしますが、朝はそれがない。

趣味に使える時間帯と向いている趣味

重要なのは「この時間に趣味をやる」と決めること。「やる気が出たらやる」はほぼやらない、と思っておいた方がいいです。

通勤時間を語学の勉強に使ったりもできますよね。

それも立派な趣味です！「通勤中に韓国語」「昼休みに読書」「帰宅後30分でスケッチ」みたいに、スキマ時間に趣味を割り当てると、気づいたら毎日趣味をやっている状態になれます。

趣味探しでよくある失敗パターンと対策

ここまで7つの方法を紹介しましたが、どんな方法を試しても「よくある失敗」にはまると、趣味は定着しません。私が経験した失敗パターンをまとめます。

正直に言うと、私は7つ全部やらかしました（笑）。でも失敗したからこそ、何が大事かわかった。

失敗1: 道具から揃えてしまう

「始めるなら最高の道具で」と、テニスで言えばラケットに5万円かけて、3回練習して挫折。初期投資が大きいと「元を取らないと」というプレッシャーで楽しめなくなります。

対策: 最初の2〜3ヶ月は「最低限の道具」か「レンタル」でスタートする。続くと確信してから良い道具を買う。

あるある！道具調べがそのまま趣味になって、本体を始めない「道具沼」。

それ最高な言語化（笑）。道具沼、本当にある。でも「調べること自体が好き」なら、それも一種の趣味ですけどね。

失敗2: 「上手くなってから人に見せる」という思考

完璧主義の人に多いパターン。「上手くなってから投稿しよう」「ある程度できるようになってから誰かに教えよう」と思っていると、永遠に人に見せない。人に見せることがモチベーションになるのに、もったいない。

対策: 初日の作品を記録しておく。後から「こんなに下手だったのか！」という比較が最高のモチベーションになる。

失敗3: 一つの趣味に絞ろうとする

「趣味は一つに絞って深掘りすべき」という思い込みで、複数の趣味を持つことに罪悪感を感じる人がいます。でも実際には、複数の趣味を持つ方が豊かで、一つが飽きても他に逃げ場がある。

対策: 「1軍趣味」と「2軍趣味」の概念を持つ。週3回やるメイン趣味と、気が向いたときにやるサブ趣味で分ける。

今の私は「イラスト（1軍）」「読書（1軍）」「陶芸（2軍）」「ボードゲーム（2軍）」という構成。一軍が詰まってきたら二軍で気分転換。この「逃げ場」が大事。

失敗4: 結果を出そうとしすぎる

「趣味でも目標を設定した方が良い」というアドバイスを聞いて、最初から「3ヶ月でコンテスト入賞」などの高い目標を設定してしまうパターン。結果が出ないと挫折する。

対策: 最初の3ヶ月は「楽しむだけ」を目標にする。結果は後からついてくる。

趣味なんだから、楽しければそれでいいですよね。

その通り。でも「楽しいだけじゃなく、成長を感じたい」という欲求もあって良い。「楽しむこと」と「上達を目指すこと」は両立できます。ただ最初の段階では「まず楽しむ」を最優先に。

性格別・ライフスタイル別おすすめ趣味リスト

「7つの方法は分かったけど、具体的にどの趣味を試せばいいの？」という人のために、タイプ別のおすすめリストを作りました。

自分がどのタイプかって、どうやって判断するんですか？

「方法1」でやった棚卸しで「何に熱中してきたか」の傾向から判断できます。「作ること」「集めること」「体を動かすこと」「学ぶこと」「楽しませること」——どれが一番多かったかで決まります。

このリストから「なんか良さそう」と思ったもの3つを選んで、来週末に一つ試してみてください。全部やろうとしなくていい。まず一つから。

よくある質問（FAQ）

Q1. 「趣味がない」は個性ですか？直した方がいいですか？

「直す」という概念は必要ありません。趣味がなくても幸福に生きている人はたくさんいます。ただ、「趣味がなくてモヤっとしている」「週末が充実していない感じがする」なら、趣味を持つことで解消できるかもしれません。この記事のアプローチは「趣味を義務化する」ためではなく、「なんか楽しいことを見つけたい」という人のためのものです。

「趣味を持たないといけない」という強迫観念になってしまうと、本末転倒。「楽しいことがあったらいいな」くらいの気持ちでいるのが正解だと思います。

Q2. 趣味を始めたけど、すぐ飽きてしまいます。どうすれば続きますか？

飽きること自体は普通のことです。大切なのは「すぐ飽きた趣味を責めない」こと。飽きたら別の趣味に移って、またいつか戻ってくることもあります。「続ける義務」は趣味にはないので、「飽きたら次へ」というスタンスでOK。ただし10回は続けてみてください（10回ルール）。

10回ルール、大事ですね。すぐ飽きたと思って3回でやめてたかも。

Q3. お金がなくても趣味は見つけられますか？

完全に無料で始められる趣味もたくさんあります。読書（図書館）、ランニング（シューズだけ）、散歩・写真（スマホで可）、ジャーナリング（ノートとペンだけ）、YouTubeで学ぶ料理・語学……。「お金がかかる＝良い趣味」ではありません。コスパ重視で始めてください。

Q4. 仕事が忙しくて趣味の時間がありません。どうすれば？

「趣味のための時間を新たに作る」のではなく、「既存の時間の使い方を変える」方が現実的です。通勤時間・昼休み・就寝前の30分……。スマホを見ている時間の一部を趣味に置き換えるだけで、週に3〜4時間は捻出できます。完璧な環境が整ってから始めようとすると、永遠に始められません。

「忙しいからできない」は9割の場合、「優先順位が低い」の言い換えです。3分でも5分でも、好きなことに使う時間は作れます。

Q5. 一人で趣味を楽しむのが苦手です。仲間を見つけるには？

今はオンラインでも趣味仲間を見つけやすい環境があります。Twitter（X）のコミュニティ機能、Instagramのタグ、Meetup（地域のイベント検索）、ジモティー、地域の公民館サークル……。「一人で始めて、仲間ができたら一緒に楽しむ」という流れが自然です。最初から仲間を探そうとしなくて大丈夫。

Q6. 趣味が「消費型（観る・読む・聴く）」ばかりです。生産型の趣味も持つべきですか？

「持つべき」とは言えませんが、生産型（作る・書く・演奏する）の趣味を1つ持つと「何かを生み出した達成感」が得られやすく、自己肯定感の維持にプラスになることが多いです。今の消費型趣味をやめる必要はありません。一つだけ生産型を試してみてください。

私は映画・アニメという消費型趣味と、イラスト・陶芸という生産型趣味の両方を持ってます。消費型は「疲れたとき」、生産型は「充実感が欲しいとき」で使い分けてる感じです。

Q7. 趣味を見つけたら、SNSに投稿した方がいいですか？

必須ではありませんが、投稿することで「見せる意識」が芽生えてモチベーションが維持しやすくなる効果があります。ただし「いいね数」を気にしすぎると本末転倒。最初はハッシュタグで同じ趣味の人を見つけて見るだけでも十分です。投稿は「やりたければやる」程度で。

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まとめ：「趣味ゼロ」から「充実した週末」を手に入れる7ステップ

ここまで読んでくれてありがとうございます。最後に、この記事のまとめをします。

自分に合う趣味を見つけるための7つの方法を改めてまとめます。

一番最初に何から試すといいですか？

「方法1の棚卸し（10分）」から始めてください。紙に書き出すだけでいい。そこから自分の傾向がわかったら、「方法4の無料体験」で3〜5つ試してみる。この二つだけで、趣味探しの成功率が大幅に上がります。

大切なのは「完璧な趣味を見つけよう」とするのではなく、「まず1つ試してみる」という軽い気持ちでスタートすること。趣味は人生の彩りです。趣味がない今も悪くないですが、趣味がある人生は間違いなく週末が楽しみになります。

「趣味ゼロ → 複数の趣味を楽しめる状態」になった今、週末がめちゃくちゃ楽しいです。金曜の夜に「明日何しよう」じゃなくて「明日も楽しみだな」と思えるって、じわじわ豊かだなと感じます。

よし、私も今週末にまず棚卸しをやってみます！

応援してます！「こんな趣味を見つけた」と教えてくれたら嬉しいです。

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