雨の日の過ごし方10選！梅雨のじめじめ休日が充実した時間に変わった実体験

「また雨か……。今日も何もできない」——去年の梅雨時期、私はこの言葉を毎週のように口にしていました。

せっかくの週末なのに土砂降り。外出の予定はキャンセル。ソファでゴロゴロしながらスマホをいじって、夕方になって「今日も1日無駄にした」と自己嫌悪。梅雨が明けるまでの6〜7週間、毎週末がそんな感じでした。正直、梅雨の時期が一年で一番嫌いでした。

転機は、職場の先輩の一言でした。「雨の日こそ、一番好きな過ごし方ができる日なんだよね」と言うんです。最初は意味がわからなかった。でも詳しく聞いてみると、先輩は雨の日を「インドアでやりたいことを全力でやる特別な日」と捉えていました。

それから1年、梅雨になるたびに「雨の日の過ごし方」を試行錯誤してきた結果、今では「雨の土曜日、最高だな」と思えるようになりました。その実体験10選を、失敗談も含めてまとめます。

去年の梅雨からこの10個を実践して、「雨の日＝消耗する日」から「雨の日＝充実する日」に完全に変わりました。むしろ今は雨予報が出ると「よし！」って思います。

え、雨が「よし！」ってなるんですか？それ本当ですか？

本当です。「雨の日にしかできないこと」が増えると、雨が嫌いじゃなくなるんですよ。やることが変わると、気分がガラッと変わる。

雨の日の過ごし方を変える前と後：正直なビフォー・アフター

10の方法の前に、私のリアルな変化を正直にお話しします。

変わったのは「行動」だけじゃなくて「心の状態」でした。雨の日に充実感を感じられるようになると、月曜日の朝の気分まで変わりました。

使う前：雨の日＝「何もできない日」だった

過ごし方を変える前の私の雨の休日の状態です。

• 起床：いつもより遅い（どうせ何もできないという気分）
• 午前中：SNSとYouTubeで2〜3時間溶かす
• 昼食：テイクアウトかカップ麺（料理する気にもなれない）
• 午後：またスマホ。ウトウトして気づいたら夕方
• 夕方：「今日も何もしなかった」という後悔と自己嫌悪
• 日曜夜：明日から仕事なのに充電できていない感覚

これ、全部当てはまります……。土砂降りの日は特に何もする気が起きないんですよね。

「やる気が出ない」んじゃなくて、「何をすればいいか分からない」状態だったんだと思います。やることが決まれば、雨でも動けるんですよ。

使った後：10の方法を実践したら「雨の日が楽しみ」に変わった

スマホ時間が半分以下になりました。何かに集中する時間が増えると、スマホを無意識に触る時間が自然に減るんですよね。これは想定外の変化でした。

では、具体的な10の方法を紹介していきます。

【方法1】香りで雨の日気分を変える

結論から言うと、雨の日の気分は「嗅覚」から変えるのが一番手っ取り早いです。

雨の日がどんよりする理由のひとつは、外の暗さと湿度からくる「重い空気感」。この空気感をインテリアや行動で変えようとしても時間がかかる。でも、香りは即効性が高いんです。アロマを焚いた瞬間から、部屋の雰囲気が変わります。

アロマって、なんか女性っぽいイメージがあって試してなかったんですが……。

それ、私も最初はそう思っていました。でも試したら「これ、男女関係なくよくない？」ってなりました。特に雨の日の朝に焚くと、起きる気分がまったく違う。

失敗談：キャンドルから始めてボヤ未遂になった

最初はアロマキャンドルを試しました。でもある雨の日、仮眠しながらキャンドルをつけっぱなしにしてしまい、目が覚めたら溶けたロウが受け皿からあふれそうになっていて焦りました。それからは火を使わない「アロマディフューザー」に切り替えました。

ディフューザーはUSBや電源コードで動くので、つけっぱなしでも安心。タイマー機能付きのものなら、うっかり寝ても自動でオフになります。

雨の日におすすめの香りはこちらです。

朝にユーカリ、午後にラベンダー、という使い分けをするようになってから、雨の日の1日のリズムが整ってきました。香りで「時間帯のスイッチ」を入れる感覚です。

【方法2】読書で充実した時間を作る

雨の日と読書の相性は抜群です。外から聞こえる雨音がBGMになって、集中力がいつも以上に上がります。晴れの日より読書が進む、という人は意外と多い。

読書は試したことがあるんですが、すぐ眠くなっちゃって……。

それ、たぶん「読む環境」が整っていないんだと思います。私も同じでした。光量と姿勢を変えてから、眠くなりにくくなりました。

読書が続かなかった原因と解決策

読書が続かない原因は大体2つです。

1. 照明が暗い：曇りや雨の日は自然光が少ない。部屋の照明が暗いと目が疲れて眠くなります
2. 姿勢が悪い：ソファに寝転びながら読むと確実に眠くなります

解決策はシンプル。読書灯を用意して、ちゃんと座れる場所を確保する。これだけで読書の継続時間が大幅に変わりました。私は読書灯を導入してから、雨の日に2〜3時間読み続けられるようになりました。

読書灯はクリップ式のものが便利です。本に直接挟めるので、手元だけを明るくできる。目が疲れにくくなって「もう少し読もう」が続くんですよね。

雨の日の読書をさらに楽しくするコツ

• 飲み物を用意する：コーヒー、ハーブティー、ホットチョコレートなど。飲み物があると「読書タイム」という特別な雰囲気が出ます
• スマホを別の部屋に置く：手元にあると通知で集中が切れます。読書中だけ物理的に離す
• ジャンルを決めない：「難しい本を読まなきゃ」と思わない。漫画でも雑誌でもOK
• タイマーを使う：「20分だけ読む」と決めると始めやすい。気づいたら20分超えてることがほとんど

難しい本じゃなくていいんですか？漫画でも？

全然いいです。読書の一番の価値は「スマホから離れる時間を作ること」だと私は思っています。何を読むかより、読む時間を持てたかどうかのほうが大事。

【方法3】家で本格コーヒー・お茶を楽しむ

雨の日に「カフェでゆっくりしたいけど、出かけるのは億劫」という気分になることありませんか。その問題の答えは「家をカフェにする」です。

正直に言うと、最初は「コーヒー豆を挽くのが面倒」と思っていました。でも試してみたら、挽く時間自体が楽しくて、「これが雨の日のルーティン」になりました。[/voice>

カフェみたいなコーヒーって、家でも作れるんですか？

意外と作れます。コーヒーミルと、ドリッパーと、こだわりの豆さえあれば。かかった費用は全部で3,000〜5,000円くらい。カフェ1ヶ月分より安かったです。

「自宅カフェ」化の始め方（予算別）

コーヒーが苦手な人は、ハーブティーやルイボスティーを試してみてください。茶葉から入れるお茶もすごく気分が上がります。ティーポットに茶葉を入れて、ゆっくり待つ時間が「雨の日の儀式」みたいで好きになりました。

【方法4】映画・ドラマを「質で選んで」一気見する

「雨の日に映画を見る」は定番ですが、ここで大事なのが「何となくつける」のをやめることです。ただ流し見するだけだと、見終わった後に「時間を使ったのに何も残らなかった」という空虚感が来る。

それ、すごくわかります！映画3本見たのに「なんか満足感がない」ってなったこと、あります。

「量より質」が大事です。適当にザッピングするより、「今日はこれを見る」と決めてきちんと見た方が、充実感がぜんぜん違います。

充実感が増える映画・ドラマの見方3ステップ

1. 前日に1本選んでおく：雨の日の朝に「何見ようかな」で迷うと時間が溶ける。前日夜に「明日の雨の日の映画」を決めておく
2. スマホを遠ざけて見る：ながら見はもったいない。2時間だけスマホをオフにして集中
3. 見終わった後に感想を書く：SNSに投稿してもいいし、メモアプリに数行でも。アウトプットがあると記憶に残る

映画を見終わった後にメモを書くようにしてから、「見た気がしない」がなくなりました。数行でいいんです。「最初は暗かったけど後半で泣いた」くらいでも全然OK。

雨の日に合う映画ジャンルの目安

その通りです！晴れの日はもったいなくて家にいられない。雨の日だからこそ、心おきなく映画に集中できるんです。

【方法5】料理にじっくり時間をかける

雨の日は「時間がかかる料理」に最適な日です。平日は面倒でできないスープの煮込み料理、自家製パン、手作りスイーツなど。普段「やりたいけど時間がない」と思っていたレシピを試すチャンスです。

初めてカルボナーラを「ちゃんとした作り方」で作ったのは雨の日でした。いつもはもやしの炒め物くらいしか作らないのに、なんかやる気が出て。2時間かけて作って、すごく美味しかった。

料理の腕が上がりそうですね。でも失敗したら食べるものがなくなって困りますよね？

そのリスクに備えて、カップ麺を1個用意しておくのがコツです（笑）。でも雨の日に「失敗してもいいや」の心理状態で料理すると、逆にうまくいくことが多い気がします。

雨の日の料理チャレンジにおすすめのジャンル

• 煮込み系：シチュー、カレー、ボルシチ。3〜4時間煮込んでも家にいられる雨の日だからこそ
• パン・スイーツ：一次発酵・二次発酵に時間がかかるパンも、雨の日なら焦らない
• 作り置き：常備菜を大量に仕込む。週のはじめに仕込むと平日が楽になる
• 新しいジャンル：「前から気になっていたけど試せなかったレシピ」に挑戦

「雨の日は料理の日」と決めてから、梅雨の時期が楽しみになりました。毎週末に煮込み料理を1品作る習慣ができて、料理の腕も確実に上がっています。

【方法6】体のメンテナンスをする

雨の日は「体をリセットする日」にするのもおすすめです。日頃のケア不足を挽回できます。普段は「めんどくさい」と後回しにしがちなことを、雨の日のルーティンにしてしまう。

体のメンテナンスって、具体的にどんなことですか？

私がやっているのは、ストレッチ・フォームローラー・ゆっくりした入浴・爪のケア・肌のパックなどです。どれも「今じゃなくていいか」と後回しにしがちなやつばかり。

雨の日のセルフケアメニュー（所要時間目安）

梅雨の雨の日に「フルセルフケアデー」として全部やったら、次の週の体の軽さが全然違いました。「体のメンテナンスをしている自分」という充実感もありました。

【方法7】部屋の「一角」だけ整える

「雨の日に大掃除する」は正直しんどいので、私は「今日は収納の一角だけ」と決めてやるようにしました。クローゼットの一段、本棚の一列、キッチンの引き出し1つ。これだけでも、終わった後の満足感は大きい。

「全部やらなきゃ」と思うから始められないんです。一角だけなら30分で終わる。毎週雨の日に一角ずつやっていったら、梅雨明けには部屋の半分が整っていました。これは思った以上に効果的でした。

雨の日に整えるとスッキリする場所ベスト5

1. クローゼット（季節外れの服を整理）：梅雨は衣替えシーズン。「着ていない服」を袋に入れるだけでOK
2. デジタルデータ（スマホの写真・ファイル整理）：外に出られない日の作業に最適
3. 本棚（読み終わった本を整理）：売れる本はメルカリへ。スペースが生まれる
4. 財布の中（カード類・レシート）：溜まったレシートを捨てるだけで財布が軽くなる
5. メールフォルダ（受信トレイ整理）：梅雨の時期に一気に整理すると気持ちいい

スマホの写真整理は特におすすめです。容量が増えて動作が軽くなるし、見直すと「あ、こんなとこ行ったっけ」という発見もあって楽しい。

【方法8】新しい趣味・スキルを試す

雨の日は「新しいことを始める日」にするのが一番充実感につながります。ずっと「やってみたいな」と思っていたことを、雨の日というスイッチで始める。

私が雨の日に始めて続いているのは、「水彩画」と「ギター」です。ギターはまだ全然弾けないけど、雨の日に練習する習慣ができました。梅雨の時期に一気に上達します。

雨の日に始める趣味って、なんでもいいんですか？

なんでもOKです。ただ「インドアでできること」が雨の日向きです。ヨガ、楽器、お絵描き、プログラミング、語学、手芸、DIY……「家でできる趣味」リストを作っておくといいですよ。

インドア趣味のスタートコスト比較

趣味の最初のハードルは「道具を揃えること」だと思いがちですが、多くの趣味はほぼ0円から始められます。まず試してから、続きそうだったら道具を揃えるのが賢いやり方です。

【方法9】家族や友人と楽しむ

雨の日は「人と一緒に楽しむ時間」にするのも充実感が高いです。晴れの日はそれぞれが出かけてしまうこともあるけど、雨の日は「みんな家にいる」という状況が生まれる。

家族みんなが家にいると、逆にちょっとストレスになることもありますよね。

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家族・友人と楽しめる雨の日の過ごし方

• ボードゲーム・カードゲーム：カタン、人狼、UNOなど。スマホなしで盛り上がれる
• 料理を一緒に作る：お菓子作り、鍋料理など。一緒に作ると距離が縮まる
• 映画鑑賞会：みんなでセレクトしてひとつの映画を一緒に見る
• フォトアルバム整理：家族の昔の写真を見ながら話す。意外と盛り上がる
• おうちカフェ：自分がバリスタになってコーヒーや紅茶を入れてあげる

昔の家族写真を見返したとき、子どもが「この時どこ行ったの？」「これ誰？」ってすごく盛り上がりました。雨の日じゃなかったら絶対やっていなかった体験です。

【方法10】「やりたかったことリスト」を消化する

最後の方法は、一番シンプルで効果的なものです。「いつかやろうと思っていたこと」を雨の日に消化するリストを作っておく。

「いつかやろう」が一番危険な言葉だと思っています。雨の日という「外出できない日」に消化する仕組みを作ることで、「いつか」が「今日」になります。

リストって、どんなものを書けばいいんですか？

「雨の日リスト」の作り方

1. メモアプリに「雨の日リスト」を作る：iPhoneのメモ、Notion、Google Keepなどどれでも
2. 思いついたら随時追加する：「あ、これやりたいな」と思った瞬間にリストへ
3. 雨の日の朝にリストを開く：「今日はどれをやろうか」と選ぶだけ
4. 終わったら✅をつける：達成感が蓄積される

私のリストには今20個くらい入っています。「見たい映画」「作ってみたいレシピ」「読みたい本」「整理したい場所」……雨の日が来るたびに、楽しみが増えています。

暮らしに役立つおすすめアイテム

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雨の日10選の比較まとめ：どれを選ぶかは気分次第

10の方法を一覧で比較します。

どれが正解ということはないです。「今日の気分」「体力」「一人かどうか」で選んでください。梅雨の時期はだいたい6〜7週間あるので、全部試す時間は十分あります。

よくある失敗パターンと対策

雨の日の過ごし方を変えようとして、よく起きる失敗パターンとその対策をまとめます。

雨の日の過ごし方を変えようとして失敗するパターンって、どんなものがあるんですか？

私がやった失敗が4つあります。同じ失敗をしてほしくないので、正直に書きます。

失敗1：「完璧な充実した1日」を目指してしまう

「朝から夜まで全部充実させよう！」と気合いを入れすぎて、プレッシャーで動けなくなる。

対策：「今日は1つだけやれればOK」と決める。読書1時間できたら合格。それだけで十分充実した1日です。

失敗2：「やる気が出るまで待つ」をする

雨の日は特にやる気が出にくい。「気分が上がったら始めよう」と思っていると、結局1日終わる。

対策：「やる気を待たない」。行動が先で、やる気は後からついてくる。まずコーヒーを入れるだけ、まず本を手に取るだけ、から始める。

失敗3：新しいことを高い目標でやろうとする

「雨の日に3時間語学勉強する」と決めたのに、3時間はきつくて2日で挫折。

対策：「雨の日に15分やる」に下げる。15分なら絶対続けられる。続いたら時間を増やす。

失敗4：「晴れだったらよかったのに」と比較する

雨の日中「晴れだったら◯◯できたのに」と思い続けて、何もできなかった気分になる。

対策：「今日は雨だから◯◯ができる」と思考を変換する。晴れの日と雨の日は「違う種類の日」であって、どちらが優れているわけじゃない。

失敗3は特に痛かったです。せっかくギターを始めたのに「1日3曲練習する」という目標を立てて、3日で挫折。今は「雨の日に10分だけ弾く」に変えたら、もう半年続いています。

よくある質問（FAQ）

Q1. 子どもと雨の日を過ごす場合、特におすすめの方法はありますか？

子どもと一緒なら「料理を一緒に作る」「ボードゲーム」「一緒に映画を見る」「写真アルバムを見返す」が特におすすめです。子どもは「一緒に何かをやっている」時間が嬉しいので、難しいことをしなくてもOK。クッキーを一緒に作るだけで、1日の充実感は十分です。

子どもはクッキーを作れるんですか？小さくても？

3歳くらいから生地を丸める作業はできます。「一緒に作った」という体験が子どもにとっては最高の記憶になるんですよね。

Q2. 一人暮らしで雨の日がとにかく孤独に感じます。何かできることはありますか？

孤独感は「一人でいること」より「何もしていないこと」から来ることが多いです。何か集中できることがあると、孤独感は薄れます。読書・映画・料理・趣味など、何かに没入する時間を作ることをおすすめします。また、友人や家族にLINEや電話をするのも雨の日向きの過ごし方です。「雨だからのんびりしてる〜」という連絡は相手にとっても嬉しいものです。

Q3. 梅雨の時期だけでなく、冬の雨の日にも使えますか？

全部使えます。特に冬の雨の日は寒さも加わるので、アロマ・読書・料理・セルフケアは特に効果的です。「寒い雨の日は鍋を作る」「寒い雨の日はハーブティーを入れる」など、季節に合わせたルーティンにアレンジしてみてください。

Q4. 「雨の日リスト」を作ってみたいですが、どんなアプリがおすすめですか？

シンプルさで選ぶなら「iPhoneのメモアプリ」か「Google Keep」が使いやすいです。管理したいなら「Notion」もおすすめ。アプリよりも「手帳に書く」派の人は、それでも全然OK。大事なのはリストがあること・見返せることで、どこに書いても構いません。

私はiPhoneのメモアプリに「雨の日リスト」というフォルダを作っています。思いついたら追加、終わったら消す。シンプルですが、これで十分機能します。

Q5. 雨の日に気分が上がらないのに、無理に楽しもうとするのはよくないですか？

無理に「楽しまなきゃ」と思う必要はないです。ただ、「何もしない」と「ぼんやりする」は違います。意識的に「今日はゆっくりする日」と決めて、好きな飲み物を飲んでぼんやりする、というのも立派な雨の日の過ごし方です。「何かをしなきゃ」から解放されるだけで、充実感が生まれることもあります。

Q6. 雨音が気になって集中できないのですが、どうすればいいですか？

雨音が気になる場合は、逆に雨音を活用するのがおすすめです。YouTubeやSpotifyで「雨音 ASMR」「雨音 カフェ」などで検索すると、雨音＋カフェノイズのBGMが大量に見つかります。「戦う相手」ではなく「BGMとして使う」発想の転換で、むしろ集中できるようになります。

「雨音カフェ」のYouTube動画をつけながら読書をすると、本当にカフェにいる気分になります。これだけで雨の日が「好きな日」に変わりました。

Q7. 雨の日の過ごし方を変えたいけど、毎週雨の日が来ることを考えると気が重いです。

まず「1回だけ試す」という気持ちで始めてください。今週の雨の日に、10選から1つだけ選んで試してみる。うまくいったら継続、うまくいかなかったら別のものを試す。「梅雨の全部の雨の日を充実させなきゃ」と思わなくていい。1回試してみて「悪くなかった」と思えたら十分です。変化は少しずつでいいんです。

私も最初は「たまたまアロマをつけてみただけ」でした。それが「雨の日の気分が変わった」という体験になって、「次も何か試してみよう」に変わっていったんです。1個だけ試すだけで十分です。

まとめ：雨の日は「別の充実した日」として設計できる

10の方法をまとめます。

• 方法1：アロマで気分を変える（嗅覚から雨の日の空気感を変える）
• 方法2：読書で充実した時間を作る（読書灯＋環境を整えるだけで継続できる）
• 方法3：自宅カフェを楽しむ（コーヒーやお茶を丁寧に入れる特別な時間）
• 方法4：映画・ドラマを質で選んで一気見する（事前に1本選んでおく）
• 方法5：料理にじっくり時間をかける（平日できない煮込み料理・パンに挑戦）
• 方法6：体のメンテナンスをする（セルフケアデーとして使う）
• 方法7：部屋の一角だけ整える（全部やらなくていい・一角だけで充実感あり）
• 方法8：新しい趣味・スキルを試す（「雨の日に15分だけ試す」から始める）
• 方法9：家族・友人と楽しむ（ボードゲーム・料理・映画鑑賞会など）
• 方法10：やりたかったことリストを消化する（「いつか」を「今日」に変える）

大事なのは「雨だから何もできない」という思い込みを崩すことです。雨の日は「外に出られない日」じゃなくて「インドアの充実した時間を使える日」。この見方が変わるだけで、梅雨の感じ方がまるで変わります。

10個全部試してみます！まずアロマディフューザーから始めてみようかな。

いいですね。アロマは即効性があって失敗がないので、最初の1歩にぴったりです。今週の雨の日が、去年とは違う1日になりますように。

次の梅雨の時期を、充実した時間として過ごすためのヒントになれば嬉しいです。

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